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膝盖内侧“拉警报”！韧带损伤康复练这两个动作｜运动加油站

对于阿根廷人罗梅罗而言，3个月前的一次受伤险些让他无缘世界杯的比赛——今年4月河南股票配资信息平台，罗梅罗的右膝内侧副韧带损伤后痛哭下场。

膝关节内侧副韧带操作在足球场上是最常见的伤病之一，多由急停、变向、落地不稳或直接外侧冲撞导致。

当你发现自己在运动中不小心导致内侧副韧带损伤时，要怎么办呢？

日常注意点

●佩戴护膝增强稳定性

●加强大腿内侧肌群力量

●疲劳时避免高强度对抗

康复路径

轻度损伤可自行愈合，一般3—4周恢复功能，6周基本痊愈。其间，佩戴支具，避免过度屈膝。

康复动作

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●股四头肌等长收缩：坐或仰卧位，伸直膝盖，用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5—10秒后放松，每天3—4组，每组15—20次。

●蚌式开合：侧卧位，双膝弯曲，脚跟并拢，上方膝盖缓慢上抬再缓慢放下，每天3组，每组15次。如有明显不稳或功能障碍加剧，请及时就医。

采写：南方+记者王芳

摄影/剪辑：南方+记者陈文夏

统筹：毕嘉琪

特邀出镜：广东省中医院大德路总院康复科治疗师阿地力江·阿不都沙拉木河南股票配资信息平台

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