配资账户资金冻结别让老人睡太早! 60岁后最佳睡觉时间, 对照看看别睡错

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在很多家庭的固有认知里，一直觉得老年人睡得早、起得早就是身体好、作息规律的表现。不少老人晚上七八点就洗漱上床，一觉睡到凌晨三四点，醒来之后再也睡不着，只能躺在床上翻来覆去熬时间。

大多数年轻人看到这种情况，只会觉得老人年纪大了睡眠少是正常现象，从来不会提醒老人调整作息。但很多人不知道，60岁以后，睡得太早并不是好事，反而可能暗藏健康隐患。结合国内外老年睡眠研究数据，老年人有专属的最佳睡眠时间，睡对了养气血、稳慢病，睡错了反而伤身。

很多人存在一个误区：睡眠时间越长，身体休息得越好。年轻人尚且不适合过度早睡，新陈代谢变慢、机能衰退的老年人，更不适合过早入睡。

中国睡眠研究会发布的老年睡眠白皮书明确提到，60岁以上老年人，最佳入睡时间为晚上21点到22点，最佳起床时间为早上5点到7点。晚上21点前入睡、凌晨4点前早起的老人，睡眠质量普遍偏低，心脑血管不适的概率会高出不少。

首先我们说说，老人晚上七八点就睡觉，到底有哪些坏处。

第一点，过早入睡会导致睡眠碎片化，深度睡眠严重不足。人体的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有深睡眠阶段，身体才会修复器官、代谢毒素、调节血压血糖。老年人本身深睡眠时长就比年轻人短，大概只占睡眠时间的20%左右。

如果晚上七点、八点就睡觉，前期会经历长时间的浅睡眠，大脑得不到真正休息。而且早睡必然早起，凌晨两三点、三四点醒来后，身体的生物钟已经彻底苏醒，再也无法入睡。一整天累计的有效深睡眠严重不足，长期下来会出现头晕乏力、记忆力下降、精神萎靡的情况，很多老人越睡越累，根源就在这里。

第二点，过早入睡容易诱发心脑血管问题。凌晨是人体血压波动、血液粘稠度最高的时间段。老人早睡早起，长时间处于凌晨清醒状态，交感神经会持续兴奋，导致血压升高、心率不稳。

临床医学数据显示，长期凌晨4点前清醒、卧床失眠的老年人，高血压、脑梗、心梗的发病风险，比作息规律的老人高出32%。很多老人觉得躺着就是休息，其实凌晨清醒卧床，身体器官一直在超负荷运转，根本无法休息。

第三点，早睡早起会打乱内分泌和代谢节奏。人体的激素分泌有固定的昼夜规律，夜间22点到凌晨3点是褪黑素、修复激素分泌的高峰期。过早入睡，会让激素分泌节奏紊乱，影响血糖和脂质代谢。

这也是很多早睡的老人，明明饮食清淡、很少吃甜食，却血糖血脂居高不下的重要原因。同时，作息紊乱还会影响肠胃修复，很多早睡老人容易出现胃胀、消化不良、晨起口苦的问题。

除此之外，过度早睡还会影响老人的情绪状态。长期凌晨醒来无所事事，容易胡思乱想，产生焦虑、烦闷的情绪，久而久之会影响心态，甚至出现轻度抑郁，不利于身心康健。

讲到这里，很多老人会疑惑，既然不能睡得太早，那是不是可以熬夜晚睡？答案当然是否定的。

60岁以后，身体机能下降，肝脏、心脏、肾脏的修复能力变差，绝对不能熬夜。如果超过23点还不入睡，肝脏无法正常排毒，心脏得不到休息，会加重脏器负担，出现心慌、胸闷、疲劳难恢复的情况。

所以核心关键点就很清晰：老年人既不能过早睡，也不能熬夜睡，卡在21点到22点入睡，是刚刚好的黄金时间。

除了入睡时间，老年人的睡眠时长也有明确标准，并不是睡越久越好。

根据国家卫健委老年健康指南标准，18到64岁成年人，每日睡眠时长建议7到9小时；65岁以上老年人，每日最佳睡眠时长为6到7小时。

很多老人白天没事就久坐打瞌睡，白天睡三四个小时，晚上七八点又早早睡觉，昼夜作息完全颠倒。这种作息方式，会彻底打乱生物钟，造成恶性循环，越睡越困、越困越睡，身体机能也会慢慢变差。

这里给大家整理一套适合60岁以上老人的科学作息方案，简单好坚持，适配绝大多数老年人。

晚上21:00-22:00：上床入睡，睡前一小时远离手机、电视，避免强光刺激大脑，影响褪黑素分泌。可以温水泡脚十分钟，放松身心，帮助进入深度睡眠。

早上5:30-7:00：自然起床，不要赖床。晨起缓慢起身，不要猛地坐起，避免体位性低血压，起身之后简单拉伸、开窗透气。

中午12:30-13:30：午休20到30分钟即可。老年人午休切忌久睡，不要超过40分钟，午休太久会压制夜间睡眠，导致晚上早睡、凌晨早醒。

同时提醒各位老年朋友，白天尽量不要卧床补觉。如果白天觉得困倦，可以起身走动、散步、晒太阳，适度活动能提升夜间睡眠质量，让作息更规律。

还有两个很多老人忽略的睡眠细节，直接决定睡眠质量。

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第一是不要晚饭吃得太早、太素、太少。很多老人为了养胃，下午四五点就吃晚饭，晚上七八点睡觉，距离晚饭时间间隔三四个小时。夜间空腹时间过长，血糖过低，会导致睡眠不稳、半夜易醒。建议老人晚饭正常吃，荤素搭配，六点左右吃晚饭最合适。

第二是睡前不要喝水太多，也不要完全不喝水。睡前大量喝水会起夜频繁，打断睡眠；完全不喝水，夜间血液粘稠度升高，不利于心脑血管健康。睡前小口喝一两杯温水，刚刚好。

其实老年养生，从来都不靠昂贵的补品，最基础的作息、睡眠、饮食，才是养护身体的根本。很多小毛病、慢性病的加重，都和长期错误的睡眠习惯息息相关。改掉早睡、久睡、昼夜颠倒的坏习惯，坚持黄金作息时间，身体状态会慢慢变好。

对于子女来说，也不要一味觉得老人早睡是好事，平时多留意家里长辈的作息，如果发现老人七八点就睡觉、凌晨三四点就醒，一定要及时提醒调整，帮长辈养成科学的睡眠习惯，守护家人健康。

今日话题：你家里的老人一般几点睡觉、几点起床？有没有凌晨早醒的困扰？欢迎在评论区分享自己的作息和养生心得。

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